产后下奶对于产妇来说非常重要。在坐月子期间，保证充足的母乳对于宝宝的健康和发育至关重要。为了达到产后下奶的效果，在日常饮食中应以营养且清淡的食物为主。通常下奶建议食用木瓜、花生、鲫鱼等食物。以下是一些有助于下奶的食物：
1. 燕麦：燕麦含有丰富的蛋白质、维生素B和钙等营养成分，有助于促进乳汁分泌。燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈。
2. 豆腐：豆腐富含铁、钙、镁、磷等多种微量元素，有益气和中、生津润燥、清热解毒。
3. 海带：海带富含丰富的营养物质，包括钙、锌、碘、磷等矿物质和微量元素，其中含铁较多。
4. 茭白：茭白含有丰富的矿物质，如蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C。茭白有通乳、解热毒、防烦渴、利二便等功效。
5. 丝瓜：中医认为丝瓜络具有下乳作用。缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌。
6. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白、蛋白质、矿物质和维生素，能够补充产妇的营养。猪蹄中的钙元素可以刺激乳头周围的肌肉收缩，从而进行乳汁的排出。
7. 鲑鱼：鲑鱼富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症。同时，鲑鱼能够有效地疏通乳腺，从而达到增加乳汁分泌、促进下奶的作用。
8. 糙米：糙米富含丰富的营养物质，如维生素B、矿物质和特定的酶等。糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感。
9. 黑芝麻：黑芝麻含有各种人体必需氨基酸和维生素，哺乳期的妈妈常吃黑芝麻可以加快身体新陈代谢，同时还能够预防贫血，还有消除血管胆固醇的作用。
10. 菠菜：菠菜营养价值非常丰富，含有胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙、钾、磷、叶酸、膳食纤维素等多种营养物质。建议在吃之前应该用沸水焯一下。
11. 黑豆：黑豆含有雌性激素，对于女性来说雌激素和孕激素是下奶的必备激素。每天食用一些黑豆补充身体所需营养物质，达到尽快下奶的目的。
12. 木瓜：木瓜含有丰富的木瓜酶、维生素C、维生素B及钙、磷等矿物质。木瓜中的凝乳酶还具有通乳的作用，因此就能促进乳腺的通畅，而导致乳汁分泌增多。
13. 黄花菜：黄花菜营养价值丰富，内含多种维生素、微量元素以及矿物质。黄花菜的味道鲜美，营养丰富，可以帮助妈妈增加奶量。适量食用可以促进泌乳，在一定程度上还能缓解小便不利、睡眠不好的症状。
总之，产妇在日常饮食中应多食用有助于下奶的食物。除了通过食物补充奶水，哺乳期想要多奶，还要多注意休息，保持愉快的心情，保持乳腺导管通畅，这样才能够有充足的奶水。
